Viktminskningsprogram är otroligt användbara.

De är program du kan ladda ner till din mobila enhet och använda för att spåra olika livsstilsvanor, såsom kaloriintag och motion.

Några av dem har också unika egenskaper, till exempel ekonomiska belöningar och supportforum, som hjälper dig att hålla dig motiverad mot ditt viktminskningsmål.

Inte bara är viktminskningsprogram lätt att använda, men många av deras fördelar stöds också av vetenskapliga bevis.

Flera studier har visat att självövervakning kan främja viktminskning genom att öka medvetenheten om dina vanor och framsteg (1, 2).

Här är 10 av de bästa viktminskningsapparna som kan hjälpa dig att kasta oönskade pounds.

1. Förlora det!

Förlora det! är en användarvänlig viktminskning app fokuserad på kaloriräkning och viktökning.

Genom en analys av dina vikt-, ålders- och hälsotillstånd, förlora det! genererar dina dagliga kaloribehov och en personlig viktminskning plan.

När din plan har upprättats kan du enkelt logga in ditt matintag i appen, som drar från en omfattande databas med över 7 miljoner livsmedel, restaurangartiklar och varumärken.

Dessutom kan appens streckkodsläsare användas för att lägga till lite mat i din logg. Det sparar mat som du anger ofta, så du kan snabbt välja dem från en lista när du äter dem.

Du får också rapporter om dagligt och veckovis kaloriintag. Om du använder appen för att hålla reda på din vikt kommer den att presentera dina viktförändringar på ett diagram.

Vad som förlorar det! som skiljer sig från andra viktminskningsprogram, är att den har en "Snap It" -funktion, som låter dig spåra dina matintag och delstorlekar helt enkelt genom att ta bilder av dina måltider.

Studier har visat att man tar bilder av dina måltider kan hjälpa dig att hålla koll på delstorlekarna mer exakt och observera trender i ditt kostintag, vilka båda är användbara för att främja viktminskning (4, 5, 6, 7).

En annan höjdpunkt för att förlora det! är dess samhällskomponent där du kan delta i utmaningar med andra användare och dela information eller ställa frågor i ett forum.

Fördelar

  • Förlora det! har ett team av experter som kontrollerar näringsinformationen för livsmedel i deras databas.
  • Det är väldigt enkelt att anmäla sig till att förlora det! och det kostar ingen om du inte vill ha tillgång till premiumversionen.
  • Du kan synkronisera förlora det! med andra viktminskning och fitnessapps.

Nackdelar

  • Förlora det! håller inte koll på de vitaminer och mineraler som du konsumerar.
  • Matdatabasen saknar några populära märken som du kanske förväntar dig att hitta på annat sätt.

2. SparkPeople

SparkPeople låter dig logga in dina dagliga måltider, vikt och träning med sina användarvänliga spårningsverktyg.

Näringsdatabasen är stor, innehållande över 3 000 000 matvaror.

Dessutom innehåller appen en streckkodsläsare, vilket gör det enkelt för dig att hålla koll på alla förpackade livsmedel som du äter.

När du registrerar dig för SparkPeople får du tillgång till deras träningsdemokomponent. Detta inkluderar foton och beskrivningar av många vanliga övningar, så du kan se till att du använder rätt teknik under träningspasset.

Det finns också ett poängsystem integrerat i SparkPeople. När du loggar dina vanor och uppnår dina mål får du "poäng" som kan användas för personlig motivation.

Fördelar

  • Appen SparkPeople är ledig.
  • De som använder appen har tillgång till SparkPeoples hälso- och fitnessartiklar utöver ett interaktivt onlinemiljö.

Con

  • SparkPeople ger en signifikant mängd information, vilket kan vara svårt att sortera igenom.

3. MyFitnessPal

Kaloriräkning är ett bevisat viktminskningsverktyg (1, 3).

En populär app, MyFitnessPal, integrerar kaloriräkning i sin strategi för att stödja viktminskning.

MyFitnessPal beräknar dina dagliga kaloribehov och låter dig logga in vad du äter under hela dagen från en näringsdatabas på över 5 miljoner olika livsmedel. Detta inkluderar även många restaurangmatar som inte alltid är lätta att spåra.

Efter att du har skrivit in ditt matintag, ger MyFitnessPal en sammanfattning av kalorier och näringsämnen som du konsumerar under hela dagen.

Appen kan generera några olika rapporter, inklusive ett cirkeldiagram som ger dig en överblick över din totala fett-, carb- och proteinförbrukning.

En av MyFitnessPals användbara funktioner är dess streckkodsläsare, vilket gör det enkelt att ange näringsinformation för vissa förpackade livsmedel.

Du kan också spåra din vikt och söka efter hälsosamma recept med MyFitnessPal.

Dessutom har det en meddelandekort där du kan ansluta till andra användare för att dela tips och framgångshistorier.

Fördelar

  • MyFitnessPal har en "Quick Add" -funktion som du kan använda när du vet hur mycket kalorier du åt men inte har tid att gå in i alla detaljer i din måltid.
  • Om du använder träningsapplikationer, till exempel Fitbit, kommer MyFitnessPal att synkronisera med dem och justera dina kaloribehov baserat på vad du brände genom träning.
  • Även om det finns en premiumversion med extrafunktioner du kan betala för, är den grundläggande versionen gratis att använda.

Nackdelar

  • Matens näringsinformation i databasen kanske inte är helt korrekt, eftersom de flesta är inskrivna av andra användare.
  • På grund av databasens storlek finns det ofta flera alternativ för ett matobjekt, vilket innebär att du kan behöva spendera lite tid för att hitta "rätt" alternativ för att logga in.
  • Justering av serverstorlekar i appen kan vara tidskrävande.

4. Fitbit

Ett potentiellt sätt att kasta pund är genom att hålla reda på dina träningsvanor med en bärbar aktivitetsspårare (11, 12, 13).

Fitbits är en utmärkt resurs som hjälper dig att spåra fysisk aktivitet.De är bärbara enheter som mäter din aktivitetsnivå under hela dagen genom att registrera antalet steg som tagits, miles promenerade, trappor klättrade och hjärtfrekvens.

De som använder Fitbits har tillgång till Fitbit-appen, där hela din fysiska aktivitetsinformation synkroniseras. Du kan också hålla koll på ditt mat och vattenintag, sömnsvanor och viktmål med Fitbit.

Fitbit har också starka gemenskapsfunktioner. Appen låter dig ansluta till dina vänner och familj som använder Fitbit. Du kan delta i olika "utmaningar" med dem och dela dina framsteg om du väljer.

Beroende på vilken typ av Fitbit du har kan du ställa in larm som påminnelser för att komma upp och träna, och Fitbit skickar meddelanden till din telefon för att berätta hur nära dina fitnessmål är för dagen.

Dessutom får du "utmärkelser" när du når ett visst mål. Till exempel kan du få "New Zealand Award" när du går 990 livstids miles, vilket innebär att du har gått hela Nya Zeelands längd.

Det finns flera andra enheter och appar som liknar Fitbit, som Jawbone UP, Apple Watch och Google Fit.

Fördelar

  • Fitbit ger dig en stor mängd information, så att du kan hålla koll på dina vikt- och hälsoproblem.
  • Appen är extremt lätt att använda och har flera sätt att visa dig dina framsteg och hålla dig motiverad.

Con

  • För att kunna använda övningen, sömn- och hjärtfrekvensen i appen måste du äga en Fitbit-enhet som kan vara dyr.

5. Viktvaktare

Viktvaktare är ett företag som erbjuder olika tjänster för att hjälpa till med viktminskning och underhåll.

Deras mål är att hjälpa deltagare sänka deras kaloriintag genom att tilldela "poäng" till livsmedel baserat på deras kaloriinnehåll, mättat fett och sockerinnehåll. Ju högre en mat är i dessa komponenter, desto mer "poäng" har den.

Baserat på individuella mål har varje person tilldelats en viss mängd "poäng" för att söka efter i kosten.

Du kan delta i viktvaktare genom att delta i sina personliga möten, som hålls på olika platser i hela USA. Dessutom har Weight Watchers ett online-bara program du kan anmäla dig till.

Några studier har visat de positiva effekter som Weight Watchers kan ha på viktkontroll (14, 15, 16).

En översyn av 39 studier visade att personer som deltog i Weight Watchers uppnådde minst 2,6% större viktminskning än de som inte deltog (14).

Om du är medlem i Weight Watchers kan du använda appen för att övervaka dina framsteg. Det låter dig logga in ditt matintag och hålla reda på dina "poäng". "En streckkodsläsare gör det enkelt att mata in mat.

Dessutom har Weight Watchers-appen en komponent som hjälper dig att göra hälsosamma val när du äter ute. De har en lista med några restaurangrätter och deras poängtal, som du kan lägga till ditt intag med ett knapptryck.

En annan fördel med Weight Watchers-appen är dess breda samling recept som du kan söka baserat på måltidstid och kostbehov.

Fördelar

  • Applikationen Weight Watchers har många funktioner för att hålla dig motiverad, inklusive fliken "Resan", som ger detaljer och diagram för att visa dina framsteg över tiden.
  • Det finns en "Connect Page" som ger dig tillgång till viktvaktare samhället där du kan se uppdateringar från andra medlemmar.

Nackdelar

  • Du måste vara medlem i Weight Watchers för att kunna använda appen.
  • Det finns en kostnad i samband med viktvaktare. Det kostar ungefär $ 8. 92 USD per vecka för att delta i möten och 3 $. 91 per vecka för online-programmet.

6. FatSecret

Att ha ett stödsystem kan vara till hjälp för vikthantering.

FatSecret fokuserar på att ge sina användare det stödet. Det låter dig logga in ditt matintag, övervaka din vikt och interagera med andra människor genom sin community-chattfunktion.

Du kan inte bara chatta med andra användare via FatSecret, men du kan också gå med i grupper för att ansluta till personer som har liknande mål.

Forskning har visat att individer som har socialt stöd tenderar att vara mer framgångsrika för att uppnå och bibehålla viktminskning än dem som inte får socialt stöd (8, 9, 10).

I en studie rapporterade 88% av de personer som gick med i en grupp för viktminskning i internet att det var en del av en grupp som stödde sina viktminskningsinsatser genom att ge uppmuntran och motivation (10).

Förutom en stor samling hälsosamma recept som du kan göra har FatSecret en tidskrift där du kan spela in information om din viktminskningsresa, till exempel dina framgångar och nackdelar.

Vad som gör att FatSecret sticker ut från andra viktminskningsprogram är det "My Professionals" -verktyget, där du kan dela dina mat, träning och viktdata med dina föredragna vårdgivare.

Proffs

  • FatSecrets näringsdatabas är omfattande och innehåller många restauranger och matvaror som kan vara svåra att spåra på annat sätt.
  • FatSecret visar inte bara ditt dagliga kaloriintag, men det har också förmågan att visa dina månatliga kalorivärden, vilket är till hjälp för övervakning av framsteg.
  • Det är väldigt enkelt att anmäla sig och kostnadsfritt.

Con

  • På grund av sina många olika komponenter kan FatSecret vara svårt att navigera.

7. Pakt

Pakt är en viktminskningsprogram som använder kontantpengar för att hålla dig motiverad och hjälpa dig att uppnå dina mål.

När du registrerar dig för Pact väljer du en viss summa pengar för att betala ut till andra medlemmar om du inte når dina mål före slutet av veckan. Veckobetalningar varierar vanligtvis från $ 0. 30 till $ 5 USD.

Om du når dina mål, får du en kontant belöning som betalas av medlemmar som missade sina mål.

Flera studier har visat ekonomiska incitament för att främja viktminskning, vilket är sannolikt orsaken till att Pakt har föreslagits som ett användbart verktyg för dieters (17, 18, 19, 20).

I en studie förlorade personer som erbjöds en ekonomisk belöning på $ 10 för att möta sitt viktminskningsmål omkring 10 pund över 16 veckor jämfört med dem som inte erbjöds incitamentet (21).

Det finns tre olika typer av "pacts" som du kan välja att begå till genom appen: en gympact, vegetarisk pakt och matlagningspakt.

Uppfyllda mål är "verifierade" av Pact community efter att ha sett bilder på dina måltider eller genom att du har fyllt i din träningspass eller matlogg.

Om du använder Pact behöver du också ett MyFitnessPal-konto för att logga in ditt matintag. Apparna synkroniseras med varandra så att du enkelt kan se dina framsteg mot dina näringsmål.

Fördelar

  • Du kan skräddarsy din användning av appen till dina specifika mål och livsstil.
  • Pakten kan vara otroligt effektiv för viktminskning, speciellt om du är motiverad av sina ekonomiska incitament.

Nackdelar

  • Appen kan bli dyr, speciellt om du inte följer med dina mål och måste betala ut varje vecka.
  • Pakt har inte en inbyggd matlogg. Du måste använda en annan app för att hålla reda på ditt matintag. Att använda flera appar på en gång kan bli komplicerat.

8. Cron-O-Meter

Cron-O-Meter är en annan viktminskning app som du kan använda för att spåra närings-, fitness- och hälsodata.

I likhet med andra appar har den en omfattande kaloriräknande funktion tillsammans med en databas med över 50 000 olika livsmedel.

Cron-O-Meter fokuserar på att hjälpa dig att få optimal näringsintag medan du håller ditt kaloriintag under kontroll. Det spårar över 60 olika näringsämnen, så du kan se till att du uppfyller dina kostbehov.

Du har också tillgång till en "Trends" -funktion, som visar dina framsteg mot dina viktmål över ett visst tidsintervall.

En annan unik egenskap hos Cron-O-Meter är dess snapshotsektion. Här kan du ladda upp foton på din kropp för att jämföra i hela din viktminskning resa. Det kan också uppskatta din kroppsfettprocent.

Dessutom erbjuder appen ett forum där du kan starta online-diskussioner med andra Cron-O-Meter-användare om olika näringsämnen.

Fördelar

  • Jämfört med andra appar kan Cron-O-mätaren spåra betydligt mer näringsämnen, vilket är till hjälp om du försöker förbättra ditt totala näringsintag.
  • Cron-O-Meter kan hålla koll på en omfattande mängd information, inklusive biometriska data som kolesterolnivåer och blodtryck.
  • Det är en mycket användarvänlig app. Deras hemsida har också en blogg och ett forum där användarna kan ställa frågor och hitta information om hur man använder den.

Con

  • Medan Cron-O-Meter-webbplatsen är fri att använda kostar appen $ 2. 99 USD.

9. Fooducate

Göra hälsosamma val medan matköp är extremt viktigt för viktminskning, men det kan vara överväldigande.

Använda en app som Fooducate kan hjälpa dig att navigera bättre på alla olika produkter i mataffären.

Fooducate är en "näringsscanner" som låter dig skanna en matts streckkod och få detaljerad information om den, inklusive näringsfakta och ingredienser.

En unik aspekt av Fooducates näringsscanner är att den meddelar dig om ohälsosamma ingredienser som vanligen är dolda i produkter, såsom transfett och majssirap med hög fruktos.

Matucate ger inte bara uppmärksamheten på vissa egenskaper av mat - det ger dig också en lista över hälsosammare alternativ att köpa.

Om du till exempel scanner en viss typ av yoghurt som innehåller mycket tillsatt socker, kommer appen att visa dig hälsosammare yoghurt för att försöka istället.

Proffs

  • Fooducate s mat betygssystem hjälper dig att göra val baserat på dina egna kostmål.
  • Appen har också verktyg som låter dig hålla reda på dina träningsvanor och kaloriintag.
  • Du kan skanna vissa produkter för allergener som gluten med Fooducate om du köper en månadsabonnemang.

Con

  • Även om den allmänna versionen av appen är ledig finns det vissa funktioner som endast är tillgängliga med en betald uppgradering, inklusive funktionerna för hälso- och näringsspårning.

10. HealthyOut

Att äta ute kan vara svårt om du försöker gå ner i vikt på grund av kalorierätter och stora portioner som många restauranger erbjuder.

Flera studier har visat att individer som äter ute i snabbmat eller fullservice-restauranger tenderar att konsumera mer kalorier och är mer benägna att öka i jämförelse med dem som äter mat hemma (22, 23, 24, 25) .

Den bästa lösningen är att undvika att äta ute, vilket kan vara svårt om du bor en upptagen livsstil. Om det här är fallet kan det hända att du laddar ner appen HealthyOut.

HealthyOut ger dig en lista med hälsosamma restaurangrätter som du kan hitta i ditt område baserat på dina valda näringspreferenser. Du kan filtrera resultaten med en mängd olika alternativ, såsom hjärt-hälsosam, paleo eller vegetarisk.

Eftersom HealthyOut hjälper dig att göra bättre matematik på bästa sätt, kan det vara en smart strategi att marknadsföra dina viktminskningsåtgärder.

Fördelar

  • HealthyOut är gratis och lätt att använda.
  • Det är otroligt användbart för individer som har särskilda kostbehov och matallergier.

Nackdelar

  • Även om appen har restauranginformation från över 500 olika städer är det inte användbart om du bor utanför appens fokuserade områden.
  • Det synkroniseras inte med andra appar.
  • HealthyOut har ingen mat eller träningsloggningsfunktion som många andra viktminskningsprogram gör.

Bottom Line

Det finns flera användbara appar som du kan använda för att stödja dina viktminskningsmål.

Många använder spårningsverktyg för att övervaka din vikt, matintag och övningsvanor, medan andra ger vägledning för att göra hälsosamma val när du handlar eller äter ute.

Dessutom har många viktminskningsprogram komponenter som är avsedda att öka din motivation, inklusive community support, punktsystem och verktyg som dokumenterar de framsteg du har gjort över tiden.

Även om det finns flera fördelar med att använda viktminskningsprogram, har vissa fall. Till exempel kan vissa människor tycka att de är tidskrävande och överväldigande.

Men viktminskningsprogram är verkligen värt att experimentera med att se om de kan hjälpa dig att nå dina mål. Med så många olika funktioner kan du behöva försöka några innan du hittar en som bäst passar dina behov.