Ditt immunsystem är ständigt aktivt och bestämmer vilka celler som hör till din kropp och vilka som inte gör det. Detta innebär att immunsystemet behöver en hälsosam dos av vitaminer och mineraler för att hålla energin upp och gå.

Följande recept är fyllda med viktiga näringsämnen för daglig hälsa eller för att bekämpa kyla och influensa. Lär dig vilka immunförstärkande näringsämnen som varje saft har så att du kan börja dina morgnar med en uppfriskande ökning till kroppens naturliga försvar.

1. Äppel, morot och apelsin

Smak, kärlek och näring

Morötter, äpplen och apelsin är en vinnande kombination för att hjälpa din kropp att skydda sig och bekämpa infektioner. Klicka här för ett recept av smak, kärlek och näring som får dig att glöda och gå på morgonen. Det gröna äpplets tartness skär verkligen genom sötma av morötter och apelsiner.

Anmärkningsvärda näringsämnen

  • vitaminer A, B-6 och C
  • kalium
  • folsyra

2. Orange och grapefrukt

Den svarta pepparkornen

Vitamin C har antioxidant och andra egenskaper som skyddar dina celler från substanser som skadar kroppen. En brist på C-vitamin kan leda till fördröjd sårläkning, oförmåga att korrekt bekämpa infektioner och försämrat immunsvar. Lyckligtvis innehåller denna citrusexplosion av Black Peppercorn mer än tillräckligt med ditt dagliga intag av vitamin C.

Anmärkningsvärda näringsämnen

  • vitaminer A, B-6 och C
  • folsyra
  • zink

3. Hemlagad tomatjuice

Balansen

Det bästa sättet att vara säker på att din tomatjuice är fräsch och utan tillsats av ingredienser är att göra det själv. Balansen, en webbplats om livlig levande, har ett underbart recept på hemlagad tomatjuice. Den bästa delen? Ingen juicer eller blender krävs, även om du vill spänna bitar och bitar genom en sikta.

Tomater är rika på folat, vilket hjälper till att minska risken för infektioner.

Anmärkningsvärda näringsämnen

  • vitaminer A och C
  • järn
  • folat

4. Kale, tomat och selleri

Robyn Lee via allvarliga ätter

Kale är en häftklammer för många grönsaksjuicer, men Kale Mary - Serious Eats tar en blodig Mary - är verkligen en av ett slag. I stället för att skära smaken av kale med frukter, använder detta recept tomater och sellerijuice, vilket ger mer än tillräckligt med vitamin A. Pepparrot i detta recept kan också ge antiinflammatoriska fördelar. Blanda upp det för en drink som väcker dina sinnen.

Anmärkningsvärda näringsämnen

  • vitaminer A och C
  • magnesium
  • kalium
  • järn
  • fettsyror

5. Kött, morot, ingefära och gurkmeja

Gourmande i köket

Denna förstärkande juice av Gourmande i köket har fyra rotgrönsaker som hjälper ditt immunförsvar och minskar inflammatoriska symptom.Inflammation är ofta ett immunsvar mot infektioner. Det kan orsaka influensa eller kalla symtom som en rinnande näsa, hosta och kroppssmärtor. Personer som har reumatoid artrit kan särskilt dra nytta av att dricka denna saft, eftersom gurkmeja och ingefära har antiinflammatoriska effekter.

Anmärkningsvärda näringsämnen

  • vitaminer A, C och E
  • järn
  • kalcium

6. Jordgubbe och mango

Sober Julie

Sober Julies jordgubbe mango mocktail är en hälsosam sätt att tillfredsställa dina begär för en bottenfri brunch. Detta recept använder frusna frukter, som har samma näringsstans som färskt. Du kan också välja färskt om du har dem till hands. E-vitamin från mangorna ger extra antioxidantfördelar för att förbättra ditt immunsystem, särskilt hos äldre vuxna.

Anmärkningsvärda näringsämnen

  • vitaminer A, C och E
  • järn
  • folat

7. Vattenmelon

Veg Recept av Indien

Vattenmelon hjälper inte bara ditt immunsystem, men det kan också hjälpa till att lindra muskelsårighet. Muskelsårighet är ett vanligt symptom på influensan, särskilt hos äldre vuxna. Den höga vattenhalten i denna frukt kan också göra det lättare att juice (och det känns som mindre slöseri med frukt). Ta en titt på Veg Recept av Indiens recept på vattenmelonsmintjuice. Du kan också inkludera vattenmelonsaft i andra vanliga fruktjuicer, till exempel äpple eller apelsin, som kanske inte har lika mycket vitamin A.

Anmärkningsvärda näringsämnen

  • vitaminer A och C
  • magnesium
  • zink

8. Jordgubbar-kiwi-mint

Hemkock

Jordgubbar och kiwi är andra hälsosamma alternativ för en vitamin C-fylld dryck. Men eftersom det tar ungefär fyra koppar jordgubbar att göra en kopp juice, kanske du vill blanda dessa frukter till en smoothie snarare än en juice. Vi älskar Home Chef's recept, som inkluderar grekisk yoghurt. Grekisk yoghurt är en bra källa till magnesium och probiotika. Probiotika kan hjälpa celler att upprätthålla en antimikrobiell barriär.

Anmärkningsvärda näringsämnen

  • vitaminer A, C och B-6
  • magnesium
  • zink
  • folat

9. Pumpa frö

Blender Girl

Många pumpa "juice" recept på nätet innehåller mycket tillsatta sockerarter eller kräver äppeljuice. Därför bestämde vi oss för att inkludera det här pumpa-frömjölksreceptet av The Blender Girl istället. Det är ett av de färskaste, mest naturliga recepten som finns tillgängliga online. Och det fungerar som en bra bas för frukt smoothies.

De extra fördelarna är också svåra att ignorera. Inte bara kommer denna mjölk att gynna ditt immunförsvar, det kan också hjälpa dig:

  • benhälsa
  • klimakteriet symptom
  • urinhälsa
  • hår och hud
  • psykisk hälsa
  • prostata hälsa (för män )

Anmärkningsvärda näringsämnen

  • vitaminer A, C och B-6
  • magnesium
  • zink

10. Spenat, sallad och kale

Jeanettes hälsosam livsstil

En grönsaksbaserad grönjuice är ett kraftverk av näringsämnen för ett starkt immunförsvar. Jeanette från Jeanette's Healthy Living har ett underbart recept som gör alla, inklusive barn, glada att dricka sina gröna. Kasta i en handfull persilja för en extra servering av vitamin B-6.Detta vitamin spelar en viktig roll i immuncellsproliferation och antikroppsproduktion. Klicka här för att få receptet.

Anmärkningsvärda näringsämnen

  • vitaminer A, C och B-6
  • järn
  • kalcium

Håll ditt immunsystem starkt

Att göra juice, smoothies och näringsdrycker är en av de bättre sätten att hålla sig frisk. Men oavsett vilken juice du gillar, kan du alltid lägga till andra superfoodar som chia frö och vetexkika för mer hälsofördelar. Andra sätt att hålla ditt immunsystem starka är att öva bra hygien, hålla hydrerade och träna ofta.

Fortsätt läsa: 14 livsmedel som ökar ditt immunsystem "