10 dagliga vanor för att stoppa ryggsmärta

Även om man bestämmer orsaken till ryggsmärta kan det vara komplicerat, det finns många olika åtgärder du kan vidta för att lindra ryggvärk eller förhindra att det blir värre . Det handlar om att lindra trycket, minska belastningen, skydda din ryggrad och stärka dina muskler. Att ändra några dagliga vanor kan hjälpa dig att behålla en hälsosam, smärtfri rygg länge.

Kudde under knänaSla med en kudde under knäna

Sova på ryggen sätter press på ryggen. Förhöjda benen lindrar lätt detta tryck på ryggen när du sover. Du kan skära det trycket i hälften genom att lägga en kudde under knäna.

Arbeta din kärnaVär din kärna

De många hälsofördelarna med motion är välkända. En regelbunden träningsrutin som fokuserar på dina kärnmuskler kan hjälpa till att minska risken för återkommande skador, som stammar och muskelspasmer. Prova att inkorporera rygg- och bukstärkningsövningar i träningen minst två gånger per vecka för att utveckla en starkare och mer flexibel rygg.

Kalcium och vitamin DTyck ditt intag av kalcium och vitamin D

Starka ben kan hjälpa till att förhindra osteoporos. Det är en av de vanligaste orsakerna till ryggsmärta senare i livet, särskilt för kvinnor. Håll benen i ryggraden stark genom att konsumera mycket kalcium och vitamin D. Kalcium är i:

  • mjölk
  • yoghurt
  • gröna grönsaker
  • vitamintillskott

D-vitamin är i:

  • fett fisk
  • äggulor
  • nötköttlever
  • ost

Rådgör alltid med din läkare innan du tar några tillskott.

Byt skor Byt ut dina skor

Använd bekväma, låghälsade skor för att förhindra ryggsmärta. De minskar belastningen på ryggen när du står. Skor med mindre än en 1-tums häl är den bästa insatsen för ryggen.

Rätta uppSätt uppåt

Bra hållning är inte bara ett sätt att se bättre ut. Det skyddar de invecklade delarna av din ryggrad för att hålla dem friska och fungerande ordentligt. Dålig hållning sätter påkänning och stress på ryggen och kan ändra din ryggrads arkitektur. Undvik att avrunda axlarna, slouching eller böjning i sidled när de står.

Slumpa inte ned på skrivbordet

När du sitter i en kontorsstol, använd samma bra hållningsteknik som du använder när du står. Det är viktigt att hålla bra hållning och stödja ryggen när du sitter ner, speciellt om du gör det i flera timmar per dag. Välj en kvalitetsstol som ger ett stabilt stöd till din rygg och se till att dina knän är lite högre än dina höfter när du sitter.

MingleMingle

Oavsett om du är på ett kontorparti eller en bar för happy hour, undvik att sitta i en besvärlig position eller stå på ett ställe. Flytta dig runt i rummet för att undvika att trycka på ryggraden, vilket kan hända om du står på ett ställe för länge.

Sluta rökaSkicka ut den cigaretten

Vi vet alla att rökning är en allvarlig hälsorisk, och rökare är också mer benägna att uppleva ryggsmärta än icke-rökare. En orsak till detta är att nikotin begränsar blodflödet till skivorna i ryggraden. Detta kan få dem att torka ut, spricka eller brista. Rökning minskar också mängden syre i blodet vilket medför en minskning av näring till musklerna och senorna i ryggen. En ohälsosam, svag rygg är mer sårbar mot oavsiktliga påfrestningar och drar det som orsakar ryggsmärta.

Lätta din belastningLjusa din belastning

Felaktig eller tung lyftning är en vanlig orsak till ryggsmärta, men det händer inte bara för personer som lyfter tunga lådor på jobbet. Att bära en stor bärbar väska, resväska, kamera eller en massa matvaror kan också orsaka påkänning på ryggen. När det är möjligt, ta lite vikt på axlarna genom att bära mindre, fördela vikten på båda sidor av din kropp eller flytta vikten från axel till axel. Överväg att använda en rullande vagn eller väska med hjul för tyngre belastningar som påsar med matvaror eller lådor med filer.

StretchStretch

Stående, sittande eller liggande på ett ställe under längre tid är inte hälsosam för ryggen. Lita på dagens belastning när du kan genom att gå upp, gå runt och göra några enkla sträckor. Detta kommer att bidra till att förbättra cirkulationen till din rygg. Det kan också lindra eventuella påfrestningar eller ont som uppstår på grund av inaktivitet.