"Fast" är inte nödvändigtvis lika "ohälsosamma". De flesta snabbmat baseras på billiga, ohälsosamma ingredienser.

Men många snabbmatplatser har nu börjat erbjuda hälsosamma alternativ.

Det finns även några stora kedjor som endast fokuserar på att ge hälsosam snabbhet mat.

Dessa kan vara livräddare när du inte har tid eller energi för att laga en hälsosam måltid.

Här finns 10 snabbmatsrestauranger som faktiskt har några hälsosamma alternativ på menyn. > 1. Chipotle

Chipotle Mexican Grill är en restaurangkedja som specialiserat sig på mat som tacos och burritos.

Med uppgiften

"mat med integritet"

, gör de stora ansträngningar att bara använda ekologiska och lokala ingredienser och kött från naturligt upphöjda djur. Friska alternativ: Burritos, tacos och sallader, med olika kött, grönsaker, ris, bönor och guacamole.

Platser: Över hela USA. De har också restauranger i Kanada, Tyskland, Frankrike och Storbritannien.

Du kan ta en titt på deras meny här. 2. Chick-fil-A

Chickfil-A är en snabbmatrestaurang som specialiserar sig på kycklingmackor.

De var faktiskt den första snabbmatrestaurangen i USA för att erbjuda en helt transfettfri meny.

De har också gjort stora ansträngningar för att göra rätterna mer hälsosamma, särskilt deras barns meny, som erbjuder fruktkoppssidor och mjölk att dricka.

Friska alternativ:

Grillade kycklingnuggor, kyckling sallader och flerkornig havremjöl. Deras grillade marknaden sallad är utmärkt.

Platser: De är belägna runt om i USA.

Du kan ta en titt på deras meny här. 3. Wendy's

Wendys är den tredje största hamburger snabbmatskedjan i världen, efter McDonalds och Burger King.

Även om menyn består mestadels av hamburgare, kycklingmackor och pommes frites, erbjuder de också hälsosammare alternativ.

Friska alternativ:

Många läckra kyckling sallader, liksom grillad kycklingomslag. Jordgubbsfälten kyckling sallad ser absolut läskande.

Platser: Wendys ligger i 30 länder över hela världen, främst i USA, Asien, Karibien, Sydamerika och Kanada.

Du kan ta en titt på deras friska sallader här. 4. McDonald's

McDonald's är världens största snabbmatskedja.

Det är välkänt för dess signaturborgare, som Big Mac.

De flesta av erbjudandenen hos McDonald's är mycket bearbetade och ohälsosamma. De har varit starkt kritiserade för sin roll i att underlätta de övergripande epidemierna av fetma och typ 2-diabetes.

Men på grund av ökande kritik och ökad hälsomedvetenhet hos människor runt om i världen har de lagt till flera hälsosamma alternativ till menyn.

Friska alternativ:

McDonalds erbjuder flera friska sallader, mestadels gjorda med kyckling, grönsaker och frukt.

Platser: McDonald's ligger över hela världen, i totalt 119 länder.

Du kan ta en titt på deras salladsmeny här. 5. Ruby Tuesday

Ruby Tuesday har restauranger på många platser över hela världen.

De erbjuder en stor meny, allt från steker och skaldjur till pasta och sallader.

De hälsosammare alternativen i deras meny är markerade med slogan

"Fit & Trim"

. Dessa diskar innehåller mindre än 700 kalorier per portion. Ruby Tuesday erbjuder alternativ baserade på alla slags dietbehov, som personer med glutenkänslighet. Friska alternativ:

En mängd kött, fisk och sallader, med rätter som bakade potatisar och färska grönsaker.

Plats: USA, Kanada, Storbritannien och flera andra.

Du kan ta en titt på deras meny här. 6. Cheesecake Factory

Cheesecake Factory är känd för stora delstorlekar och hög kaloriinnehåll.

På grund av ökad hälsomedvetenhet om deras kundbas erbjuder de nu en

SkinnyLicious

-meny. Den har mindre delstorlekar och hälsosammare ingredienser. Friska alternativ: Stek, fisk, skaldjur, sallader och olika aptitretare.

Platser: För det mesta USA, med flera restauranger i Mellanöstern.

Du kan ta en titt på deras SkinnyLicious-meny här. 7. KFC

KFC (Kentucky Fried Chicken) är en internationell snabbmatrestaurang, känd för sin signatur, friterad kyckling.

De serverar främst friterade bitar kyckling, kycklingnuggor och kycklingborgare.

Några av sina restauranger har nu börjat sälja grillad kyckling för att betjäna sina mer hälsomedvetna kunder.

Friska alternativ:

Grillade kycklingstycken och en sida av gröna bönor eller majsskott.

Platser: De är belägna över hela världen.

Du kan ta en titt på deras meny här. 8. Subway

Subway är en snabbmat restaurang som främst säljer smörgåsar (subs) och sallader.

Friska alternativ:

Du kan välja fullkornsbröd och ha gott om grönsaker i din del.

Du kan också hoppa över brödet helt och få en sallad med kycklingbröst och gott om färska grönsaker. Platser:

De har över 44 000 restauranger i 110 länder över hela världen.

Du kan ta en titt på deras meny här. 9. Panera Bröd

Panera Bröd är ett bageri, café och restaurang som serverar bakverk, soppor, sallader och smörgåsar.

Friska alternativ:

De erbjuder en mängd olika soppa och sallader.

Platser: De är baserade i USA och Kanada.

10. Nästan alla restauranger Dessa dagar har nästan varje restaurang minst

något

hälsosamt på menyn. Om inte, kan måltiderna vanligtvis ändras ganska enkelt för att passa dina kostbehov. Det är bäst att välja något helt och proteinrikt, som biff eller fisk, sedan få en sida av veggies och kanske en bakad potatis.

Ta bara tid att läsa igenom menyn. Du kommer sannolikt att hitta något som är hälsosamt eller kan göras hälsosamt med enkla ändringar.

Ta hem meddelande

De flesta restaurangerna ovan kan också erbjuda alternativ för de vanligaste kostbehoven, som glutenfria måltider och vegetariska måltider.

Även om några av dessa restauranger endast finns i USA, är de flesta internationella kedjor som också finns i många andra länder.

Jag rekommenderar att du skriver ned en lista över dessa typer av snabbmatställen i ditt område och har det hela tiden med dig.

Till exempel i en textnotering på din smartphone eller på en bit papper i din plånbok.

Nästa gång du befinner dig hungrig och utan tid eller viljestyrka för att laga en hälsosam måltid, har en hälsosam snabbmat-restaurang i närheten rätt att göra eller bryta din kost.