Om vi ​​skulle vilja erkänna det eller inte, alla får gas från tid till annan. Gas orsakas av att svälja luft och nedbrytning av mat i matsmältningssystemet. Konsekvenserna är vanligtvis burping, känner uppblåst eller passerar gas. I genomsnitt passerar de flesta gas minst 14 gånger per dag. Vissa människor har mer gas än andra, vilket kan vara obekväma eller pinsamt. Men själva gasen är inte orsak till larm. Trodde vi att vi saknade några livsmedel? Dela dem här " Om du upplever mycket gas och uppblåsthet kan förändringar i din kost hjälpa. Här är de typer av livsmedel som orsakar mest gas. Tänk på att människors kroppar reagerar annorlunda, så om du gör ändringar i din kost, undvik de livsmedel du reagerar mest på. Bönor1. Bönor När du tänker på livsmedel som orsakar gas är bönor troligen högst upp på listan. Bönor innehåller mycket raffinos , vilket är ett komplext socker som kroppen har problem med att smälta. Raffinose passerar genom tunntarmen i tjocktarmen där bakterier bryter ner det och producerar väte, koldioxid och metangas som går ut genom ändtarmen. För att minska gas utan att skära ut bönor, en studie visade att disken, Beano, effektivt reducerade gasen för vissa människor. Att suga upp bönorna över natten kan också bidra till att minska gas. Dairy2. Mejeriprodukter Laktos är ett socker som finns i mjölk och de flesta mejeriprodukter, inklusive ost och glass am. Människor som inte producerar tillräckligt med enzymet laktas har svårt att smälta laktos, vilket är känt som laktosintolerans. Ökad gas är ett symptom på laktosintolerans. Om du misstänker att du är laktosintolerant, kan du minska dina symtom genom att försöka ersätta nondairy-ersättningar, såsom mandelmjölk eller sojaprodukter, eller ta en laktasplatta innan du äter mat med laktos. Grains3. Hela korn Hela korn som vete och havre innehåller fiber, raffinos och stärkelse. Alla dessa bryts ner av bakterier i tjocktarmen, vilket leder till gas. I själva verket är ris det enda spannmål som inte orsakar gas. Vegetables4. Grönsaker Vissa grönsaker som sprit, broccoli, kål, asparges och blomkål är kända för att orsaka överskott av gas. Liksom bönor innehåller dessa grönsaker också det komplexa sockret, raffinos. Men dessa är mycket hälsosamma livsmedel, så du kanske vill prata med din läkare innan du eliminerar dem från din diet. Sodas5. Sodas Sodas och andra kolsyrade drycker kan öka avsevärt till den mängd luft du sväljer. När luften kommer in i matsmältningsorganet måste det passera på något sätt. Detta orsakar burping och kan också öka hur mycket gas du passerar. Byta soda för juice, te eller vatten (utan karbonering) kan hjälpa dig att minska gasen. Fruits6. Frukt Frukt som äpplen, persikor, päron och pommes frites innehåller den naturliga sockeralkoholen, sorbitol, som kroppen har problem med att smälta. Många frukter har också löslig fiber, vilket är en typ av fiber som löser upp i vatten. Sorbitol och löslig fiber måste båda också passera genom tjocktarmen, där bakterier bryter ner dem för att skapa väte, koldioxid och metangas. Candy7. Hård godis Liksom kolsyrade drycker, suger du på hårt godis kan du få svälja extra luft. Många godisar använder också sorbitol som sötningsmedel. Dessa två faktorer kan bidra till extra gas. Onions8. Lök Lök innehåller ett naturligt socker som kallas fruktos. Liksom raffinos och sorbitol bidrar fruktos till gas när bakterier i tarmarna bryter ner det. Gum9. Tuggummi Gum verkar vara en osannolik källa till gas, men tuggning det kan göra dig att svälja mer luft. Många sockerfria tandkött sötas även med sockeralkoholer som är svårare att smälta, såsom sorbitol, mannitol och xylitol. Om du borstar mycket kan din läkare rekommendera att du stoppar tuggummi för att minska gasen. Bearbetade livsmedel10. Bearbetade livsmedel Bearbetade livsmedel är förpackade varor, såsom bröd, mellanmål, spannmål och salladsdressing. Dessa innehåller en mängd olika ingredienser, inklusive fruktos och laktos. Denna kombination kan leda till ökad gas.