Hur våra dieter påverkar migrän

Det finns olika faktorer som kan utlösa migrän - inklusive vad vi äter och dricker. Enligt Migrationsforskningsstiftelsen är det tänkt att matutlösare i kombination med andra migrän orsakande utlösare är mest effektiva. Men den här kombinationen är väldigt individualiserad så det gör det svårt för forskning.

Det finns ingen sådan sak som en universell migränutlösare. Men det finns några vanliga triggers som kan orsaka eller bidra till migrän hos vissa människor.

Caffeine1. Koffein

För mycket koffein och med koffeinavdrag (eller inte tillräckligt med) kan orsaka migrän. Men enligt amerikanska migränfonden kan koffein faktiskt hjälpa till med att stoppa mötande migrän. Det kan också erbjuda huvudvärklindring med tillfällig användning.

Mat med koffein inkluderar:

  • kaffe
  • te
  • choklad

Konstgjorda sötningsmedel2. Artificiella sötningsmedel

Många bearbetade livsmedel innehåller konstgjorda sötningsmedel. De används som sockeralternativ för diabetiker. Men dessa sötningsmedel kan orsaka migrän. Enligt Mayo Clinic är speciellt aspartam trodde att utlösa migrän.

Alcohol3. Alkohol

Alkohol är en av de vanligaste produkterna som tros utlösa migrän. Rött vin och öl anses vara utlösande för cirka 25 procent av de som får regelbundna migrän. Alkohol kan orsaka uttorkning, vilket är en betydande bidragsgivare för att utveckla huvudvärk.

Chocolate4. Choklad

Enligt American Migraine Foundation anses choklad vara den näst vanligaste utlösaren för migrän efter alkohol. Det påverkar en uppskattad 22 procent av personer som upplever migrän. Det innehåller koffein och även beta-fenyletylamin, vilket kan utlösa huvudvärk hos vissa människor.

Livsmedel som innehåller MSG5. Matar som innehåller MSG

Monosodiumglutamat (MSG) är en glutaminsyra som naturligt finns i våra kroppar. Det är också i vissa livsmedel, och förekommer i många livsmedel som livsmedelstillsats. Det anses vara säkert att äta, men vissa forskare kopplar det till migrän. American Migraine Foundation noterar att det kan utlösa svåra migrän i 10 till 15 procent av dem som upplever migrän. Andra konserveringsmedel kan också utlösa migrän hos vissa människor.

Härdad kött6. Härdad kött

Härdad kött - inklusive delikött, skinka, korv och korv - alla innehåller konserveringsmedel som kallas nitrater, vilket bevarar färg och smak. Dessa livsmedel kan släppa kväveoxid i blodet, vilket antas utvidga blodkärlen i hjärnan. Det finns bevis för att kväveoxid kan orsaka eller bidra till migrän.

Åldrade ostar7. Åldrade ostar

Åldrade ostar innehåller ett ämne som kallas tyramin.Det bildar när matens åldrande orsakar nedbrytning av proteiner. Ju längre osten har åldras, desto högre blir tyramininnehållet. Tyramin är kopplad till migrän. Vanliga ostar som är höga i tyramin inkluderar:

  • feta
  • blåost
  • parmesan

Syltad och fermenterad mat8. Inlagda och fermenterade livsmedel

Som åldrade ostar kan syltade och fermenterade livsmedel innehålla höga mängder tyramin. Dessa livsmedel inkluderar:

  • pickles
  • kimchi
  • kombucha (som även kan ha alkoholhalt)
  • syltad okra
  • syltad jalapenos

Frysta livsmedel9. Frysta livsmedel

Att äta frysta livsmedel och drycker som glass eller slushies kan utlösa svåra bröstkorgar i huvudet. Du är mest sannolikt att uppleva huvudvärk som blir migrän om du äter kall mat snabbt, efter träning eller när det är överhettat.

Salty foods10. Saltiga livsmedel

Saltiga livsmedel - särskilt saltbehandlade livsmedel som kan innehålla skadliga konserveringsmedel - kan utlösa migrän hos vissa människor. Att förbruka höga halter av natrium kan öka blodtrycket, vilket orsakar huvudvärk eller migrän.

Behandling Behandling av migrän

Behandling av migrän kan innebära en kombination av receptbelagda läkemedel och alternativa behandlingar.

För tillfällig huvudvärk kan du ta OTC-läkemedel som excedrin migrän för att lindra smärta. Din läkare kan också ordinera triptanmedikamenter för att lindra smärta. Om du upplever vanliga migrän, kommer din läkare förmodligen att ordinera förebyggande läkemedel. Dessa kan inkludera beta-blockerare, vilket kan sänka blodtrycket och minska migrän. Antidepressiva läkemedel är också ibland föreskrivna för att förhindra migrän, även i de utan depression.

Det finns bevis för att vissa alternativa medel kan hjälpa till att behandla migrän. Dessa inkluderar:

  • massagebehandling, som kan sänka migränens frekvens
  • biofeedback, som lär dig hur man kontrollerar fysiska reaktioner på stress, som muskelspänningar
  • vitamin B-2 (riboflavin), vilket kan bidra till att förhindra migrän
  • magnesiumtillskott

Utsikter och förebyggande Utsikter och förebyggande åtgärder

Migrän är smärtsamma och kan störa ditt liv. Lyckligtvis finns det några livsstilsförändringar du kan göra och vanor att anta som kan hjälpa dig att förhindra dem. Dessa inkluderar:

  • äta regelbundet och aldrig hoppa över måltider
  • begränsa ditt koffeinintag
  • få gott om sömn
  • minska stressen i ditt liv genom att försöka yoga, mindfulness eller meditation
  • begränsa mängden av tiden du tittar på starka ljus, eller är i direkt solljus, vilket både kan leda till sensoriska migrän
  • tar ofta "skärmstörningar" från TV, datorn och andra skärmar
  • försöker eliminera kosten för att hjälpa dig identifiera eventuella matallergier eller intoleranser som kan vara huvudvärk triggers