Spirulina är otroligt bra för dig.

Den är fylld med näringsämnen som kan ha kraftiga effekter på din kropp och hjärna.

Här är 10 bevisbaserade hälsofördelar med spirulina.

1. Spirulina är extremt hög i många näringsämnen

Spirulina är en organism som växer i både friskt och saltvatten.

Det är en typ av bakterier som heter cyanobacterium, som ofta kallas blågröna alger.

Liksom växter kan cyanobakterier producera energi ur solljus, genom processen kallad fotosyntes.

Spirulina konsumeras av aztekerna tillbaka på dagen, men blev populär igen när NASA föreslog att den kunde odlas i rymden och användas av astronauter (1).

En daglig daglig dos av spirulina är 1-3 gram, men doser på upp till 10 gram per dag har använts effektivt.

Det är faktiskt ganska fantastiskt hur näringsrikt det är.

En singel matsked (7 gram) av torkat spirulina pulver innehåller (2):

  • Protein: 4 gram.
  • Vitamin B1 (tiamin): 11% av RDA.
  • Vitamin B2 (Riboflavin): 15% av RDA.
  • Vitamin B3 (Niacin): 4% av RDA.
  • Koppar: 21% av RDA.
  • Järn: 11% av RDA.
  • Det innehåller också anständiga mängder magnesium, kalium och mangan och små mängder av nästan alla andra näringsämnen som vi behöver.

Detta kommer med endast 20 kalorier och 1. 7 gram smältbar kolhydrater.

Gram för gram, det betyder att spirulina kan bokstavligen vara den enda näringsrikaste maten på planeten.

En matsked av spirulina innehåller en liten mängd fett (ca 1 gram), inklusive både omega-6 och omega-3-fettsyror i ungefär ett förhållande mellan 1: 5: 1.

Proteinets kvalitet i spirulina anses vara utmärkt, jämförbar med ägg. Det innehåller alla väsentliga aminosyror som vi behöver.

Det hävdas ofta att spirulina innehåller vitamin B12, men detta är falskt. Det innehåller pseudovitamin B12, som inte har visat sig vara effektivt hos människor (3, 4).

Bottom Line: Spirulina är en typ av blågröna alger som växer i både saltt och friskt vatten. Det kan vara den enda näringsrika täta maten på jorden.

2. Spirulina har kraftfull antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper

Oxidativ skada kan skada vårt DNA och celler.

Denna skada kan leda till kronisk inflammation, vilket bidrar till cancer och andra sjukdomar (5).

Spirulina är en fantastisk källa till antioxidanter, som kan skydda mot oxidativ skada.

Den huvudsakliga aktiva komponenten heter phycocyanin. Denna antioxidant substans ger också spirulina sin unika blågrön färg.

Phycocyanin kan bekämpa fria radikaler och hämma produktion av inflammatoriska signalmolekyler, vilket ger imponerande antioxidant och antiinflammatoriska effekter (6, 7, 8).

Bottom Line: Phocyanin är den huvudsakliga aktiva föreningen i spirulina. Den har kraftfulla antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper.

3. Spirulina kan sänka LDL- och triglyceridnivåer

Hjärtsjukdom är för närvarande världens största mördare.

Det är känt att många mätbara faktorer, betecknade riskfaktorer, är kopplade till ökad risk för hjärtsjukdom.

Som det visar sig har spirulina visat sig ha positiva effekter på många av dem.

Till exempel kan det sänka total kolesterol, LDL-kolesterol och triglycerider, samtidigt som HDL (det "bra") kolesterolet höjs.

I en studie av 25 personer med typ 2-diabetes förbättrade 2 gram per dag spirulina signifikant dessa markörer (9).

En annan studie hos personer med högt kolesterol fann att 1 gram spirulina per dag sänkte triglycerider med 16,3% och LDL med 10,1% (10).

Flera andra studier har visat gynnsamma effekter, men med högre doser av 4. 5-8 gram spirulina per dag (11, 12).

Bottom Line: Studier har visat att spirulina kan sänka triglycerider och LDL-kolesterol, och ibland kan höja HDL (det "bra") kolesterolet.

4. Spirulina skyddar LDL-kolesterol från att bli oxiderad

Fettstrukturer i kroppen är mottagliga för oxidativ skada.

Detta är känt som lipidperoxidering, vilket är känt för att vara en viktig drivkraft för många allvarliga sjukdomar (13, 14).

Till exempel är ett av nyckelstegen i vägen mot hjärtsjukdom LDL-lipoproteiner i blodet som oxideras (15).

Intressant nog verkar antioxidanterna i spirulina vara särskilt effektiva för att minska lipidperoxidationen. Detta har visats flera gånger, både i människor och djurstudier (16, 17).

I en studie av 37 personer med typ 2-diabetes minskade 8 gram spirulina per dag signifikant markörer för oxidativ skada. Det ökade också nivåerna av antioxidant enzymer i blodet (18).

Bottom Line: Fettstrukturer i kroppen kan oxideras, vilket leder till utvecklingen av många sjukdomar. Antioxidanterna i spirulina kan hjälpa till att förhindra att detta händer.

5. Spirulina verkar ha egenskaper mot cancer, speciellt mot munscancer

Några bevis tyder på att spirulina kan ha cancer mot cancer.

Exempelvis visar en del undersökningar i testdjur att det kan minska cancerframträdandet och tumörstorleken (19, 20).

Spirulina har varit särskilt väl studerat med avseende på oral cancer, som är munkreft.

En studie undersökte effekterna av spirulina på 87 personer från Indien med precancerösa skador som kallades OSMF i munnen.

Efter att ha använt 1 gram per dag i 1 år hade 45% av spirulina-gruppen en fullständig regression av lesioner i munnen jämfört med endast 7% i kontrollgruppen (21).

När de slutade ta spirulina, utvecklade nästan hälften av respondenterna dessa lesioner igen det följande året.

I en annan studie av 40 patienter med OSMF-precancerösa lesioner ledde 1 gram spirulina per dag till en förbättrad symtom än läkemedlet Pentoxyfillin (22).

Bottom Line: Spirulina kan ha vissa anti-cancer egenskaper, speciellt mot en typ av precancerös lesion som kallas OSMF (oral submucous fibros).

6. Studier visar att det kan minska blodtrycket

Högt blodtryck är en viktig drivkraft för många mördarsjukdomar.

Detta inkluderar hjärtinfarkt, stroke och kronisk njursjukdom.

Medan 1 gram spirulina är ineffektivt har en dos på 4, 5 gram per dag visat sig minska blodtrycket hos individer med normala blodtrycksnivåer (10, 11).

Detta förmodas drivas av ökad produktion av kväveoxid, en signalmolekyl som hjälper blodkärlen att slappna av och utvidga sig (23).

Bottom Line: I en studie har en högre dos av spirulina visat sig leda till lägre blodtrycksnivåer, en viktig riskfaktor för många sjukdomar.

7. Spirulina förbättrar symtomen på allergisk rhinit

Allergisk rinit kännetecknas av inflammation i nasala luftvägar.

Det utlöses av miljöallergener, som pollen, djurhår eller till och med vete damm.

Spirulina är en populär alternativ behandling för symptom på allergisk rinit, och det finns bevis för att det kan vara effektivt (24).

I en studie av 127 personer med allergisk rinit reducerade 2 gram per dag dramatiskt symtom som nässladdning, nysning, nässäppa och klåda (25).

Bottom Line: Spirulina kosttillskott har visat sig vara mycket effektiva mot allergisk rinit, vilket bidrar till att minska olika symtom.

8. Spirulina kan vara effektiv mot anemi

Det finns många olika former av anemi.

Den vanligaste kännetecknas av en minskning av hemoglobin eller röda blodkroppar i blodet.

Anemi är ganska vanligt hos äldre, vilket leder till långvariga känslor av svaghet och trötthet (26).

I en studie av 40 äldre personer med anemi av anemi ökade spirulina-tillskottet hemoglobinhalten i röda blodkroppar. Immunfunktionen förbättras också (27).

Detta är dock bara en studie, och mer forskning behövs innan några rekommendationer kan göras.

Bottom Line: En studie visar att spirulina kan vara effektiv mot anemi hos äldre. Mer forskning behövs.

9. Muskelstyrka och uthållighet kan förbättra

Övningsinducerad oxidativ skada är en viktig bidragsyter till muskelmattning.

Vissa växtfoder har antioxidantegenskaper som kan hjälpa idrottare och fysiskt aktiva individer att minimera skadorna.

Spirulina verkar vara fördelaktigt, med vissa studier som visar förbättrad muskelstyrka och uthållighet.

I två studier visade sig spirulina öka uthålligheten, avsevärt öka tiden det krävde för att människor skulle bli trötta (28, 29).

En annan studie på collegeutövare fann att spirulina-tillskott ökade muskelstyrkan, men hade ingen effekt på uthållighet (30).

Bottom Line: Några studier har visat att spirulina-tillskott kan förbättra uthålligheten, och en studie visar att det kan öka muskelstyrkan.

10. Spirulina kan hjälpa till med blodsockerkontroll

Djurstudier har visat att spirulina kan sänka blodsockernivåerna signifikant.

I vissa fall har den överträffat populära diabetesdroger, inklusive Metformin (31, 32, 33).

Det finns också bevis på att spirulina kan vara effektiv hos människor.

I en studie av 25 patienter med typ 2-diabetes ledde 2 gram spirulina till en imponerande minskning av blodsockernivån (9).

HbA1c, en markör för långsiktiga blodsockernivåer, minskade från 9% till 8%, vilket är väsentligt. Studier uppskattar att en 1% minskning av denna markör kan sänka risken för diabetesrelaterad död med 21% (34).

Denna studie var dock liten och varade bara i 2 månader, så ta det här med ett saltkorn.

11. Något annat?

Spirulina kan också ha andra fördelaktiga effekter, till exempel att hjälpa till att "avgifta" tungmetallarsen från kroppen (35).

Vid slutet av dagen är spirulina otroligt frisk. Det är en av de få "superfoods" som faktiskt är värdiga för den termen.