Grönt te är den hälsosammaste drycken på planeten.

Det är laddat med antioxidanter och näringsämnen som har kraftiga effekter på kroppen.

Dessa inkluderar förbättrad hjärnfunktion, fettförlust, lägre risk för cancer och många andra imponerande fördelar.

Nedan finns 10 hälsofördelar med grönt te som stöds av studier.

1. Grönt te innehåller bioaktiva föreningar som förbättrar hälsan

Grönt te är mer än bara flytande.

Många av växtföreningarna i tebladen gör det till den slutliga drycken, som innehåller stora mängder viktiga näringsämnen (1).

Te är rikt på polyfenoler som har effekter som att minska inflammation och hjälpa till att bekämpa cancer.

Grönt te är cirka 30 procent polyfenoler, inklusive stora mängder av en katekin som heter EGCG. Katekiner är naturliga antioxidanter som hjälper till att förebygga cellskador och ge andra fördelar.

Dessa ämnen kan minska bildandet av fria radikaler i kroppen, skydda celler och molekyler från skador. Dessa fria radikaler är kända för att spela en roll i åldrande och alla slags sjukdomar.

EGCG (Epigallocatechin Gallate) är en av de mest kraftfulla föreningarna i grönt te. Det har studerats för att behandla olika sjukdomar och kan vara en av de främsta orsakerna till att grönt te har så starka medicinska egenskaper (2).

Grönt te har också små mängder mineraler som är viktiga för hälsan.

Försök att välja ett högre kvalitetsmärke av grönt te, eftersom några av de lägre kvalitetsvarumärkena kan innehålla för stora mängder fluorid (3).

Med detta sagt, även om du väljer ett lägre kvalitetsmärke, överstiger fördelarna fortfarande långt ifrån risken.

Sammanfattning Grönt te fylls med polyphenolantioxidanter, inklusive en katekin som heter EGCG. Dessa antioxidanter kan ha olika fördelaktiga hälsoeffekter.

2. Föreningar i grönt te kan förbättra hjärnfunktionen och göra dig smartare

Grönt te gör mer än bara att hålla dig vaken, det kan också göra dig smartare.

Den viktigaste aktiva ingrediensen är koffein, vilket är ett känt stimulansmedel.

Det innehåller inte så mycket som kaffe, men tillräckligt för att producera ett svar utan att orsaka "jittery" effekterna i samband med för mycket koffein.

Vad koffein gör i hjärnan är att blockera en hämmande neurotransmittor som kallas adenosin. På detta sätt ökar det faktiskt uppkomsten av neuroner och koncentrationen av neurotransmittorer som dopamin och noradrenalin (4, 5).

Koffein har studerats intensivt före och leder konsekvent till förbättringar av olika aspekter av hjärnans funktion, inklusive förbättrat humör, vaksamhet, reaktionstid och minne (6).

Men grönt te innehåller mer än bara koffein.Det har också aminosyran L-theanin, som kan korsa blod-hjärnbarriären (7).

L-teanin ökar aktiviteten hos den inhiberande neurotransmittorn GABA, som har anti-ångest effekter. Det ökar också dopamin och produktion av alfa vågor i hjärnan (7, 8, 9).

Studier visar att koffein och L-deanin kan ha synergistiska effekter. Kombinationen av de två är särskilt potent för att förbättra hjärnans funktion (10, 11).

På grund av L-theaninen och den mindre dosen koffein kan grönt te ge dig en mycket mildare och annorlunda sorts "buzz" än kaffe.

Många rapporterar att de har mer stabil energi och är mycket mer produktiva när de dricker grönt te jämfört med kaffe.

Sammanfattning Grönt te innehåller mindre koffein än kaffe, men tillräckligt för att ge en effekt. Det innehåller också aminosyran L-theanin, som kan fungera synergistiskt med koffein för att förbättra hjärnans funktion.

3. Grön te ökar fettförbränning och förbättrar fysisk prestanda

Om du tittar på ingredienslistan för något fettförbränningstillägg, är risken att grönt te kommer att vara där.

Detta beror på att grönt te har visat sig öka fettförbränningen och öka ämnesomsättningen i humant kontrollerade studier (12, 13).

I en studie av 10 friska män ökade grönt te med energiutgifterna med 4% (14).

En annan studie visade att fettoxidation ökade med 17%, vilket indikerar att grönt te kan selektivt öka fettförbränningen (15).

Några studier på grönt te visar emellertid inte någon ökning av ämnesomsättningen, så effekterna kan bero på individen (16).

Även koffein har visat sig förbättra fysisk prestanda genom att mobilisera fettsyror från fettvävnaderna och göra dem tillgängliga för användning som energi (17, 18).

I två separata granskningsstudier har koffein visat sig öka den fysiska prestandan med 11-12% i genomsnitt (19, 20).

Sammanfattning Grönt te har visat sig öka ämnesomsättningen och öka fettförbränningen på kort sikt, men inte alla studier är överens.

4. Antioxidanter i grönt te kan sänka risken för vissa typer av cancer

Cancer orsakas av okontrollerad celltillväxt. Det är en av världens ledande orsaker till döden.

Det är känt att oxidativ skada bidrar till utvecklingen av cancer och att antioxidanter kan ha en skyddande effekt (21).

Grönt te är en utmärkt källa till kraftfulla antioxidanter, så det är meningsfullt att det kan minska risken för cancer som det verkar göra:

  • Bröstcancer: En metaanalys av observationsstudier visade att kvinnor som drack det mest gröna teet hade en 20-30% lägre risk för att utveckla bröstcancer, den vanligaste cancer hos kvinnor (22).
  • Prostatacancer: En studie visade att män som dricker grönt te hade en 48% lägre risk för att utveckla prostatacancer, vilket är den vanligaste cancer hos män (23).
  • Kolorektal cancer: En analys av 29 studier visade att de som dricker grönt te var upp till 42% mindre benägna att utveckla kolorektalcancer (24).

Många observationsstudier har visat att gröna tedrycker är mindre benägna att utveckla flera typer av cancer. Emellertid krävs mer högkvalitativ forskning för att bekräfta dessa effekter (25, 26).

Det är viktigt att komma ihåg att det kan vara en dålig idé att sätta mjölk i ditt te, eftersom vissa studier tyder på att det minskar antioxidantvärdet (27).

Sammanfattning Grönt te har kraftfulla antioxidanter som kan skydda mot cancer. Flera studier visar att gröna tedrycker har lägre risk för olika typer av cancer.

5. Grönt te kan skydda din hjärna i gammal ålder, minska risken för Alzheimers och Parkinsons

Inte bara kan grönt te förbättra hjärnans funktion på kort sikt, det kan också skydda din hjärna i ålderdom.

Alzheimers sjukdom är den vanligaste neurodegenerativa sjukdomen hos människor och en ledande orsak till demens.

Parkinsons sjukdom är den näst vanligaste neurodegenerativa sjukdomen och innebär dopaminproducerande neurons död i hjärnan.

Flera studier visar att katechinföreningarna i grönt te kan ha olika skyddseffekter på neuroner i provrör och djurmodeller, vilket potentiellt sänker risken för Alzheimers och Parkinsons (28, 29, 30).

Sammanfattning De bioaktiva föreningarna i grönt te kan ha olika skyddande effekter på hjärnan. De kan minska risken för både Alzheimers och Parkinsons, de två vanligaste neurodegenerativa sjukdomarna.

6. Grönt te kan döda bakterier, vilket förbättrar tandhälsan och minskar risken för infektion

Katechinerna i grönt te har också andra biologiska effekter.

Några studier visar att de kan döda bakterier och hämma virus som influensavirus, vilket potentiellt sänker risken för infektioner (31, 32, 33, 34).

Streptococcus mutans är de primära skadliga bakterierna i munnen. Det orsakar plackbildning och är en ledande bidragsgivare till kaviteter och tandförfall.

Studier visar att katekinerna i grönt te kan hämma tillväxten av Streptococcus mutans. Grön teförbrukning är förknippad med förbättrad tandhälsa och lägre risk för karies (35, 36, 37, 38).

Flera studier visar också att grönt te kan minska dåligt andetag (39, 40).

Sammanfattning Katechinerna i grönt te kan hämma tillväxten av bakterier och vissa virus. Detta kan sänka risken för infektioner och leda till förbättringar i tandhälsan, lägre risk för karies och minskad andning.

7. Grönt te kan sänka risken för typ 2-diabetes

Typ 2-diabetes är en sjukdom som har nått epidemiska proportioner de senaste decennierna och påverkar nu cirka 400 miljoner människor världen över.

Denna sjukdom innebär att förhöjda blodsockernivåer är förenade med insulinresistens eller oförmåga att producera insulin.

Studier visar att grönt te kan förbättra insulinkänsligheten och minska blodsockernivån (41).

En studie av japanska individer fann att de som drack det mest gröna teet hade en 42% lägre risk för att utveckla typ 2-diabetes (42).

Enligt en granskning av 7 studier med totalt 286, 701 individer hade gröna tedrycker 18% lägre risk att bli diabetiker (43).

Sammanfattning Några kontrollerade försök visar att grönt te kan orsaka milda blodsockernivåer. Det kan också sänka risken för att utveckla typ 2-diabetes.

8. Grönt te kan minska risken för hjärt-kärlsjukdom

Kardiovaskulära sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar och stroke, är de största orsakerna till döden i världen (44).

Studier visar att grönt te kan förbättra några av de viktigaste riskfaktorerna för dessa sjukdomar.

Detta inkluderar total kolesterol, LDL-kolesterol och triglycerider (45).

Grönt te ökar också blodets antioxidantkapacitet dramatiskt, vilket skyddar LDL-partiklarna från oxidation, vilket är en del av vägen mot hjärtasjukdomar (46, 47).

Med tanke på de positiva effekterna på riskfaktorerna är det inte förvånande att se att grönt tedrycker har upp till 31% lägre risk för kardiovaskulär sjukdom (48, 49, 50).

Sammanfattning Grönt te har visat sig sänka total- och LDL-kolesterol, samt skydda LDL-partiklarna från oxidation. Observationsstudier visar att gröna tedrycker har lägre risk för hjärt-kärlsjukdom.

9. Grönt te kan hjälpa dig att gå ner i vikt och sänka risken för fetma

Med tanke på att grönt te kan öka metabolismen på kort sikt är det meningsfullt att det kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

Flera studier visar att grönt te leder till minskningar i kroppsfett, särskilt i bukområdet (51, 52).

En av dessa studier var en 12-veckors randomiserad kontrollerad studie hos 240 män och kvinnor. I denna studie hade grönt te gruppen signifikanta minskningar i kroppsfettprocent, kroppsvikt, midjemått och magefett (53).

Några studier visar emellertid inte statistiskt signifikanta ökningar av viktminskning med grönt te, så det måste tas med saltkorn (54).

Sammanfattning Några studier visar att grönt te leder till ökad viktminskning. Det kan vara särskilt effektivt för att minska det farliga bukfettet.

10. Grönt te kan hjälpa dig att leva längre

Naturligtvis måste vi alla dö så småningom. Det är oundvikligt.

Men med tanke på att gröna tedrycker har lägre risk för hjärt-kärlsjukdom och cancer, är det meningsfullt att det kan hjälpa dig att leva längre.

I en studie av 40, 530 japanska vuxna var de som drack mest gröna te (5 eller fler koppar per dag) signifikant mindre benägna att dö under en 11-årsperiod (55):

  • Död för alla orsaker : 23% lägre hos kvinnor, 12% lägre hos män.
  • Dödsfall från hjärtsjukdom: 31% lägre hos kvinnor, 22% lägre hos män.
  • Dödsfall från stroke: 42% lägre hos kvinnor, 35% lägre hos män.

En annan studie hos 14, 001 äldre japanska individer åldrade fann att de som drack mest grönt te var 76% mindre benägna att dö under 6 års studieperiod (56).

Sammanfattning Studier visar att gröna tedrycker sannolikt kommer att leva längre än icke-te-drinkare.

Bottom Line

Om du vill köpa kvalitet ekologiskt grönt te (eller grönt teextrakt), så finns det ett utmärkt urval med tusentals kundrecensioner på Amazon.

För att må bättre, gå ner i vikt och sänka risken för kroniska sjukdomar, så kanske du vill överväga att göra grönt te en vanlig del av ditt liv.