Behöver du järntillskott?

Järn är ett mineral som är avgörande för din hälsa. Alla dina celler innehåller lite järn, men det mesta av järnet i din kropp finns i dina röda blodkroppar. Röda blodkroppar transporterar syre från dina lungor till organen och vävnaderna i hela kroppen.

Järn har en roll för att skapa energi från näringsämnen. Det bidrar också till överföringen av nervimpulser - signalerna som samordnar åtgärderna i olika delar av kroppen. Om du har mer järn än vad som behövs lagras det i din kropp för framtida bruk.

Den genomsnittliga amerikanska får allt järn de behöver från de livsmedel de äter. Men det finns vissa situationer och villkor som kan göra det nödvändigt att tillsätta extra järn till din diet.

Anemi Du har järnbristanemi

Järnbristanemi orsakas när det inte finns tillräckligt med järn i dina röda blodkroppar. Utan friska järnnivåer kan dina röda blodkroppar inte effektivt ge syre till dina celler och vävnader.

Symptom på anemi inkluderar:

  • trötthet
  • svaghet
  • yrsel
  • svårighet att koncentrera

Järnbristanemi är den vanligaste formen av anemi i USA. Nästan fem miljoner amerikaner har det.

Vanliga orsaker till anemi inkluderar:

  • menstruation, särskilt om flödet är tungt eller långvarigt
  • magsårssjukdom
  • cancer i matsmältningssystemet
  • blodförlust från trauma eller bloddonation
  • gastrointestinal blödning från långvarig användning av läkemedel som aspirin och ibuprofen

GraviditetDu är gravida

Kvinnor som inte är gravida eller ammar behöver ta 15-18 mg järn dagligen. Kvinnor som är gravida behöver avsevärt mer järn. Enligt National Institute of Health (NIH) är den rekommenderade kosttillskottet av järn för gravida kvinnor 27 mg per dag.

Dubbel inte på dina prenatala vitaminer om du är orolig för att du inte får tillräckligt med järn. Detta kan få dig att få för mycket av andra vitaminer och kan skada din baby. I stället prata med din läkare om att ta ett järntillskott tillsammans med ditt prenatala vitamin.

Spädbarn Du har ett spädbarn

Spädbarn bygger butiker av överflödigt järn från sina mammor medan de är i livmodern. Dessa butiker används under sina första sex månader när de ammar. Du bör lägga till järnförstärkta livsmedel till deras kost när barnet är 6 månaders ålder.

De flesta barnläkare rekommenderar att du använder en formel som är förstärkt med järn om du flaskar din baby. För tidiga barn som inte har haft tid att bygga sina järnaffärer, kommer det sannolikt att behöva kompletterande järn.

Kontrollera alltid med din barnläkare innan du ger ditt barntillskott.

MenstruationYou menstruate

Menstruation tömmer järnaffärer. Det är därför kvinnor har högre anemi än män. En del undersökningar tyder på att etnicitet är en riskfaktor för anemi. Det uppskattas att 19 procent av afroamerikanska och mexikanamerikanska kvinnor är anemiska. Jämfört med 9 till 12 procent av icke-spansktalande vita kvinnor.

Motion Du utövar

Enligt kvinnokontoret står kvinnliga idrottsmän i ökad risk för järnbrist. Den exakta orsaken är inte känd. Forskare teoretisera att idrottsmän kan behöva mer röda blodkroppar för att bära syre så att de kan fortsätta träna.

Tala med din läkare om du är mycket aktiv och du har symtom i samband med anemi.

Vanlig blodförlust Du upplever vanlig blodförlust

Människor som upplever för stor blodförlust behöver ofta extra järn. Regelbundna blodgivare och personer som har gastrointestinal blödning är i fara. Gastrointestinal blödning kan orsakas av mediciner eller tillstånd som sår och cancer. Att donera blod regelbundet rekommenderas inte om du är konstant låg i järn.

DialysDu är i dialys

Många personer som har njurdialys behöver extra järn. Njurarna är ansvariga för att göra erytropoietin, ett hormon som säger att kroppen ska göra röda blodkroppar. Om njurarna inte fungerar så är anemi ofta en bieffekt.

Du kan förlora en liten mängd blod under dialys. Och dialysdieter begränsar ofta järnintaget. Vissa mediciner som personer som använder dialys kan använda järn eller störa kroppens förmåga att absorbera det.

Tala med din läkare om hur du behåller hälsosamt blodjärnnivåer om du är i dialys.

MedicinDu tar järnminskande läkemedel

Vissa läkemedel kan störa din kropps förmåga att absorbera järn. Läkemedel som kan tömma järn inkluderar:

  • kinoloner, en familj av antibiotika som innehåller ciprofloxacin (Cipro) och levofloxacin (Levaquin)
  • tetracyklin (Panmycin)
  • ranitidin (Zantac) och omeprazol (Prilosec) för sår, halsbränna , och andra magproblem
  • ACE-hämmare för högt blodtryck
  • kolestipol (kolestid) och kolestyramin (Prevalite) för kolesterolsänkande gallsyra-sekvestranter

Om du är oroad över en av dina läkemedel orsaka blodbrist, se din läkare. Men sluta inte ta ett läkemedel om du inte är särskilt instruerad att göra det.

ADHDDu har ADHD

En 2014-studie publicerad i Annals of Medical & Health Sciences Forskning fann att järnbrist i allt högre grad var associerat med ADHD (attention deficit hyperactivity disorder).

Efter att ha studerat blodhalten av järn, ferritin, D-vitamin, magnesium, kalcium och fosfor, fann forskarna att barn med ADHD hade lägre nivåer av järn och ferritin. Ferritin lagrar järn i cellerna för senare användning.

ACE-hämmareDu har ACE-hämmare i samband med hosta.

Läkare föreskriver ACE-hämmare för att behandla ett antal tillstånd, inklusive:

  • hjärtsjukdom
  • högt blodtryck
  • typ 2-diabetes
  • mild njursjukdom

ACE-hämmare kan till och med bidra till att förhindra njursjukdom hos dem med typ 2-diabetes.

En torr hosta är en vanlig biverkning av medicinen. Enligt en studie som publicerades i Journal of the Renin-Angiotensin-Aldosteron System, var det mindre troligt att personer som tog 200 mg järn sulfat tillskott dagligen, minst två timmar efter att ha tagit ACE-hämmare hade hosta.

Forskarna fann att järn ökade mängden kväveoxid i blodet. Kväveoxid bidrar till att minska ACE-hämmare-associerade hostor.

TakeawayThe takeaway

De flesta människor svarar bra på att ta järntillskott som finns tillgängliga i kapslar. Vissa personer med mycket låga järnnivåer kan behöva intravenöst järn.

Idealiskt bör du ta järntillskott på tom mage eftersom maten kan minska mängden järn som kroppen absorberar. Med järntillskott med mat eller drycker som har C-vitamin kommer din kropp att absorbera järnet.

Var noga med att ta endast den rekommenderade dosen av järn. För mycket kan vara giftigt, särskilt för barn. Och tala med din läkare för att ta reda på hur länge du behöver ta ett järntillskott.