Ibland känns det som om det finns en ny revolutionerande diet eller en lista över superfoods som" upptäckas "varje annan dag, särskilt under våren när alla får Viktiga problem pestar både människor med typ 1-diabetes och typ 2-diabetes, men vissa av dessa dieter kan vara svåra att förstå.När du har diabetes och försöker balansera blodsocker kan det vara svårt att veta om någon diet är ett bra val. För National Nutrition Month undersöker vi fyra dietplaner som har blivit mest hype: South Beach Diet, Paleo Diet, DASH Diet och Juice Cleanses.

Naturligtvis är ordet "diet" nästan en missnöje idag, för det innebär att ätaplanen så småningom kommer att sluta. Faktum är att de flesta av dessa dieter har långsiktiga "underhåll" faser, så du slutar aldrig sluta dieting. Det blir en livsstil, inte en diet - vilket kan vara bra, så länge det verkligen är hållbart.

South Beach Diet

South Beach Diet är extremt populär, eftersom det inte finns några speciella mat att äta, kalorier att räkna eller pekar på att räkna, och formatet är lätt att följa med bara tre faser. Den första fasen försöker stryka trängsel och hoppa igång viktminskning. Folks hoppa över alla stärkelser, som potatis, frukt, bröd, flingor, ris, pasta, betor, morötter och majs under de första två veckorna. Du kan äta magert kött, ägg, ostar och annat mejeri, grönsaker och hälsosamma fetter som nötter och avokado. Alkohol är också en nej-nej.

Den andra och tredje fasen introducerar mer mat i kosten. Hela helkorn, frukt och stärkelse grönsaker är tillåtna tillbaka, men livsmedel med tillsatt socker eller raffinerad kolhydrater är fortfarande borta gränser. I den tredje underhållsfasen, som börjar när du når din hälsosamma vikt fortsätter du med samma mat som fas två, men det finns fler utsläppsrätter för avlidningar.

Så hur bra är den här dietplanen för PWD?

"Det finns element i South Beach-programmet som är grundläggande principer som många näringsämnen skulle vara överens om, till exempel minskningen av raffinerade kolhydrater, införandet av högfibrer frukter och grönsaker", säger Robyn Webb, Food Editor för ADAs tidskrift Diabetesprognos . "Betoningen på proteinmängden kommer inte att fungera för alla och några av de onödiga begränsningarna kommer inte heller att fungera för alla."

Begränsningarna speciellt i första fasen kan få PWD-känslor att känna som att de måste "fuska" när man behandlar låga med juice eller socker, vilket kan vara en lutande sluttning eftersom vi alla vet att det är svårt att vara motiverad när du känner att du har "fallit av vagnen". Och vi PWD upplever ofta lågare när vi ändrar våra dieter för att försöka gå ner i vikt.

För några år sedan gav Amy ett försök till South Beach Diet och noterade att även om andra fasen verkar lättare, kan det också vara en lutning, därför att "så välkommen som det låter vet jag att det här är saker där svårt. När vi väl har smak, vill vi ha mer än lite (extra kolhydrat), gör vi inte nu? "

Nora Saul, CDE och chef för Nutrition Services hos Joslin Diabetes Center, rekommenderar faktiskt PWDs med risk för hypoglykemi mot att använda South Beach Diet-fasen 1 på grund av restriktionerna. "Det är bäst om de hoppar över den delen", säger hon.

Paleo Diet

Dieten Paleo (eller Paleolithic) är baserad på den enkla förutsättningen att vi alla bör äta exakt hur våra förfäder, grottarna, åt.Det vill säga att vi borde äta allt som kan jaktas (fisk och gräsmattiga djur) eller samlas (grönsaker, frukt, rötter och nötter).

Av listan är hela korn, mjölk, baljväxter (bönor och nötter), salt, raffinerat socker och oljor. Förespråkare av kosten teoretisera att några av våra problem (inklusive typ 2-diabetes) föddes ut ur jordbruksuppgången i vårt samhälle, och att vi människor aldrig var avsedda att äta korn.

Paleo Diet har ett stort antal fans och ett stort antal resurser, inklusive sin egen tidning. Vi hittade även en PWD som har ägnat sin blogg till sina erfarenheter med Paleo-kosten. Mark Koekemoer, en typ 1 PWD i Sydafrika, diagnostiserades 1996 och började följa Paleo diet i november 2011 efter att ha hört om det på sitt lokala gym.

Mark säger "Genom att skära ut kolhydrater minskade jag omedelbart min totala dagliga dos av insulin med mer än hälften. Jag fann omedelbart att med mindre insulin i min kropp minskade svamphastigheten av mina sockerarter. Så jag har haft mina suckar var färre, mina sockerarter blev mer konsekventa och standardavvikelsen mindre. Pre-Paleo, min A1c var 6,2%, vilket är ganska bra, men 3 månader efter att ha bytt till Paleo var min A1c ner till 5. 9% och jag vet att det blir ännu bättre nästa gång. "Han noterar också:" Du måste laga mat. Att äta Paleo-vägen kräver mer förberedelse och matlagning än det smarta smöret eller kakorna skulle. Men jag känner att om det gör det Jag känner mig som jag gör och får mig den kontroll jag är ute efter, det är allt värt det. "

Experter är inte så säkra på att dessa restriktioner är nödvändiga, främst på grund av att Paleodieten skär ut baljväxter och hela korn och åberopar tungt på magert kött, vilket kan vara farligt för personer med kardiovaskulära problem (aka massor av PWD). Vissa forskare ifrågasätter också Paleos historiska giltighet och huruvida det är nödvändigt att gå tillbaka till den kosten för att vara frisk.

"Medan Paleo-programmet innehåller goda matar som magert protein, nötter, grönsaker och frukt, är det också ett begränsat program och jag ifrågasätter noggrannheten i den evolutionära logiken, säger ADA Food Editor Robyn." Det eliminerar bönor, vilket Jag tror ingen grund. Avskaffandet av raffinerade sockerarter är en bra idé, men totalt sett tycker jag att programmet kan vara svårt att följa. "

Dieten till att stoppa hypertension (DASH) Diet

Denna diet var heter nr 1 i

U. S. News och World Report's Best Diets 2012 , och räknar National Heart, Lung and Blood Institute, Mayo Clinic och American Heart Association bland sina anhängare. DASH Diet är inte främst en viktminskning diet; Det utvecklades för att främja (som du kan föreställa dig) hjärthälsa. Denna diet är enkel att följa och har få restriktioner, med inriktning på massor av frukter och grönsaker, låg fetthalt eller fettfri mjölk, hela korn, magert kött och fisk, och nötter och bönor. De viktigaste begränsningarna är bearbetade och röda kött, natrium och söta drycker.

Är det bra för PWDs? DASH beror mer på fullkorn än andra dietplaner, och de av oss som kämpar med effekterna kolhydrater på blodsocker kan ha problem där.

Men experterna vi pratade med är stora fans av DASH.

"Nu pratar vi!" säger Robyn. "DASH Diet är den mest förnuftiga som anges här. Reduktionen av natrium är en klok inställning." Dieten "är ett hälsosamt, balanserat matprogram med stor variation och betoning på lågt natrium. Det kommer naturligtvis att ha en att äta mager proteiner, frukter, grönsaker och hela korn. "

" DASH dieten är stor, "säger Joslin nutrition expert Nora." Mycket hög i frukt och grönsaker. Lågt i mättat fett och lågt i natrium. för att sänka blodtrycket och det är en bra kost för diabetes. Det är högre i kolhydrater, men det ingår också karbohydrater som bra alternativ. "

Det finns även vetenskapliga bevis på att DASH är bra för typ 2-diabetes. En studie från 2011 i

Diabetes Care visade en blygsam viktminskning och en nästan 2% minskning i A1c för personer med typ 2 som försökte DASH. En annan studie i Archives of Pediatric & Adolescent Medicine visade att 9-åriga tjejer som följde en diet mycket lik DASH var minst sannolikt att vara överviktiga efter 10 år. Juice Cleanses

Strängt taget är en juicerensning inte en kost. Tanken bakom det är att "rensa" kroppen av toxiner och nastiness genom att dricka juice som framställs av flytande frukter och grönsaker, plus vatten. I likhet med fas 1 i South Beach Diet kan en juicerengöring, som den populära BluePrintCleanse, hjälpa till med att starta en ny hälsosam kost genom att spendera några dagar till några veckor som avväxlar dig från eventuella beroendeframkallande eller begär till karbohydrater och godis. I teorin låter det bra, men i praktiken? Det kan vara väldigt svårt på grund av de extrema restriktionerna och totalt 180 graders vändning gör du på din livsstil. Det är också lite onödigt, Nora säger till oss, eftersom din kropp rengör sig av toxiner bara bra själv.

Huffington Post har en hel lista över farliga biverkningar av saftrensningar. Och i en New York Times artikel säger Marianne Gillow, en psykiater som rådfrågar patienter med livsmedelsfrågor, att "min största oro för juicerensningar är att de brinner obsessivt tänkande. Människor som har svårt att hantera sin vikt tenderar att vara allt eller ingenting om saker. Rengöring tillåter dig inte att göra fred med riktig mat. " Det kan också beröva dig av viktiga näringsämnen som din kropp behöver. Juicerensningarna är inte avsedda att användas på lång sikt, men de kan fortfarande orsaka skador om de används för ofta.

"Vissa människor får andlig nytta av rensningar och fastnar så att den delen kan vara bra för människor", säger Joslin Center's Nora. "Det är en liten bit av forskning som säger att när du snabbar, bryter du ner fett och när du gör det kan det vara ett sätt att bli av med gifter som lagras i fett. Men det finns verkligen inget behov av regelbunden fastning eller juice, och om du dricker massiva mängder juice kommer blodsockret att öka. " Uh-huh.

Välja din kost

Så hur vet du vilken kost är rätt för dig? Första du kan leta efter är huruvida en diet är näringsljud.Allt som kräver att du eliminerar hela livsmedelsgrupper eller berövar näringsämnen är inte en bra insats. Du vill också se till att det inte lovar dig magiska resultat, som att förlora 17 pund om 5 dagar. Oavsett hur du gör det är det inte hälsosamt!

Du måste också se till att du är

redo för ändringarna, och att ändringarna är något du kan leva med. "Det måste vara något som passar in i en persons livsstil", säger Nora. "Om du äter hela tiden och följer en diet som gör att du använder mycket komplicerat recept, kommer det förmodligen inte att fungera för du. Om du älskar pasta eller någon annan mat, och du är på en lågkarbo diet, långsiktigt som förmodligen inte kommer att fungera för dig. "

Noras kommentarer är uppmuntrande: förhoppningsvis borta är de dagar då" gammal skola "nutritionists passerade precis dietark oavsett patientens livsstilval. Idag kan det vara värdefullt att arbeta med en god nutritionist eller dietist som

lyssnar på , särskilt om du är osäker på hur en diet kommer att påverka din diabetes. "Alla med diabetes är annorlunda", säger ADA: s Robyn. "Jag har några patienter med njursjukdom, så de behöver begränsningar i kalium och protein. Jag har några människor som vill vara vegetarianer. Så jag har alla typer av klienter. I grund och botten designar jag ett välrundat, fiberfiber, fettsnålt matprogram som passar realistiskt i min kunds liv. " Vägen att gå, Robyn!

Har du provat någon av de dieter vi markerade idag? Eller har du en annan favorit som du vill berätta om? Vi letar alltid efter bättre sätt att äta friska oss själva, så vi är alla öron!

Ansvarsfraskrivelse

: Innehåll skapat av Diabetes Mine-laget. För mer information klicka här. Ansvarsbegränsning

Detta innehåll skapas för Diabetes Mine, en konsumenthälsoblog som fokuserar på diabetesområdet. Innehållet är inte medicinskt granskat och följer inte Healthlines redaktionella riktlinjer. För mer information om Healthlines partnerskap med Diabetes Mine, vänligen klicka här.