Med 2018 pågår kan du leta efter vägar för att ljusna ditt år som inte kräver skära kalorier eller slår i gymmet.

Visas, utövandet av dina vokal ackord kan göra tricket. Det är åtminstone det som en ny studie säger.

Forskningen grundades på 20 intervjuer med deltagarna i The Sing Your Heart Out (SYHO) -projektet i Förenade kungariket, ett community-baserat nätverk av sångverk för människor med psykiska hälsa och allmänheten.

I studien rapporterade alla intervjuade förbättringar i eller underhåll av deras psykiska hälsa och välbefinnande som ett direkt resultat av sångverkstäderna.

"Definitivt att vara i gruppen var nyckelfaktorn", Tom Shakespeare, PhD, en professor i handikappforskning vid Norwich Medical School och författare till ett papper som utvärderade sångprogrammet, berättade Healthline. "Att sjunga är bra, men att sjunga med andra är bättre. "

Vad är så speciellt för grupper?

Medan SYHO började på ett psykiatrisk sjukhus 2005 flyttade det så småningom till en samhällsinställning.

Professionella musiker leder gruppen. De 90-minuters verkstäderna erbjuds gratis till alla som vill delta.

Medan Shakespeare konstaterar att människor med alla slags psykiska problem har gynnats av workshops, säger han att det inte finns bevis för vem som gynnade mest eller vilka villkor som är mest hjälpte.

Jay Anderson, en certifierad neurologisk musikterapeut i Kalifornien, säger att det inte finns något tvivel att sjunga i grupper kan lyfta och modulera stämningar och känslor.

Först förklarar han, sången har fysiska fördelar. Vi andas annorlunda, djupare och rytmiskt medan du sjunger, vilket i sin tur levererar mer än vårt normala syre till hjärnan.

Men vi känner oss också kopplade till dem vi sjunger med.

"Och sannolikt uppstår en glad, positiv och framgångsrik upplevelse. En känsla av prestation, särskilt för dem som klarar av mentala hälsotillstånd, uppstår ", sa Anderson Healthline. "Att sjunga i en grupp kan minska allmän ångest, få oss att känna sig mer bekväma i sociala situationer och få en känsla av" gör "och prestation. "

Shakespeares utvärdering av SYHO hittade liknande känslor. Han uppgav att kombinationen av sång och socialt engagemang gav en känsla av tillhörighet och välbefinnande som ofta varade i mer än en dag.

När deltagarna gick till workshops varje vecka, kände de att den pågående strukturen, supporten och kontakten behöll dem på en högre nivå av funktionalitet. Dessutom var deras humör bättre än de skulle vara om de inte hade gått.

Deltagare kommenterade också att sång var en form av kommunikation som gjorde det möjligt för dem att uttrycka känslor i en stödjande miljö och kommunicera på ett socialt otrevligt sätt.

Detta värderades av dem som upplevde social ångest, eftersom det hjälpte dem att förbättra sina sociala färdigheter och få förtroende.

"Att tillhandahålla lämplig och säker social interaktion är en biprodukt av gruppens sång," säger Anderson.

Ändå lägger han till att sjunga själv har sina fördelar också.

"Singing solo för en publik eller ensam ensam hemma eller i bilen är modig och djärv. Det kan vara uppslukande, renande, glädjande och extremt uttrycksfullt, oavsett kvalitet, säger han. "Processen är viktigare än produkten, eller det är resan som är glädjen."

Både glada och ledsna låtar är i repertoaren av SYHO. Shakespeare säger dock att han inte kan säga om en sorts typ är bättre än den andra. "Det är upplevelsen av att sjunga ihop vilket är det viktigaste , Säger han.

Menerson säger att de valda låtarna kan bidra till den känslomässiga upplevelsen.

"Låttexten och melodin och rytmen kan absolut modulera humör", säger Anderson. Musikens aspekter, som tempo, harmonisk komplexitet, rytmisk komplexitet, melodi, texter och instrumentation kan alla modulera humör.

Vad gäller genre säger Anderson att vissa typer av musik tenderar att få en mer monokromatisk effekt på humör och psyke än andra.

"Text med ett meddelande av inspiration [och] hopp hav e mer en chans att modulera stämningar i den riktningen i motsats till texter med ett mer ytligt eller basmeddelande. Harmonier och melodier samlas också av kompositören för att framkalla vissa känslor och humör att han eller hon kände behovet av att uttrycka sig genom sången ", noterade Anderson.

Sjunger ett botemedel mot mental hälsa?

Medan SYHO-studien genomfördes på en grupp människor som övervägande hade varit patienter i sekundära mentalvårdsinställningar, var det inte musikterapi och det utfördes inte i klinisk miljö.

I papperet står det att denna typ av återhämtningsinriktning inte handlar om att bota symptom på psykiska problem, utan mer om att ge människor ett sätt att leva ett tillfredsställande och hoppfullt liv med psykisk sjukdom.

Författarna säger: "För många representerade detta en chans att känna sig bra och uttrycka lycka med andra. Fokus på att sjunga i stället för terapi gjorde det möjligt för deltagarna att använda det som en resurs och tolka det men de önskade. Vissa såg det som en rolig, lågmäld möjlighet att sjunga. Andra såg det som en viktig komponent för att behålla sitt välbefinnande. "

Anderson påpekar att det inte är vanliga behandlingsmetoder, såsom dialektisk beteendeterapi (DBT), psykoanalys eller psykofarmakologi, medan sång och musikterapi inte botar psykisk sjukdom.

"Det som fungerar bra i ett fall kan bli kort för att möta en andras behov.Alla terapeutiska modaliteter måste undersökas, säger Anderson.

När det gäller denna expertis, innehåller musikterapi, som innehåller musikaktiviteter som sång, Anderson säger att det kan vara en kraftfull och botande komplementär terapi på en persons resa till välbefinnande och återhämtning.

"De flesta människor älskar sin musik", sa Anderson. "Kvantifierbar forskning visar att musik och musikaktiviteter påverkar positiva förändringar i människans fysiologiska, psykologiska och kognitiva välbefinnande. ”